Postup saunování
Organismus před lázní má být v určité pohodě, člověk by si měl vyhradit dobu 1,5 až 2 hodiny pro návštěvu sauny.
Neměl by být hladový, ale ani s plným žaludkem.
- Po příchodu do sauny návštěvník odloží na věšák
veškerý oděv a pečlivě se očistí mýdlem a osprchuje
teplou vodou.
- Po osprchování je nutné pečlivé osušení abychom
nezvyšovali vlhkost v sauně. V sauně si sedáme nebo
leháme na prostěradlo či osušku. Pobyt v sauně je
individuální. Měli bychom se dokonale prohřát a
dosáhnout pocení, které můžeme zintenzivnit
masážním kartáčem.
- Jakmile je pocit horka nepříjemný jdeme se ochladit.
Známkou nadměrného pobytu v sauně může být :
točení hlavy, nevolnost, bušení srdce, tlak na prsou.
- Po odchodu ze sauny se osprchujeme lehce vlažnou
vodou abychom smyli pot, vodu postupně
ochlazujeme až na stupeň, který dokážeme snést, aby
došlo ke stažením pórů a úpravě fyziologických procesů.
- Poté strávíme přibližně stejnou dobu, jakou jsme
strávili v sauně, relaxací v odpočívárně.
- V sauně dýchejte ústy, protože vzduch vysušuje sliznici
a způsobuje bolesti hlavy.
Doporučuje se 15 minut v sauně, 15 minut v odpočívárně. To vše opakovat 3 x s tím, že poslední odpočinek před odchodem by měl být alespoň půl hodiny.